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Lista de compras de comida para 3 días, 2 personas

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Lista balanceada

Carbohidratos
(meta: 2565 gr)
Proteínas
(meta: 675 gr)
Grasas
(meta: 560 gr)
Energía
(meta: 18000 kcal)
2564 gramos 655 gramos 569 gramos 18002 kcal

Desayuno (complementar con ración de marcha)

     Leche chocolate en polvo: 12 cucharadas soperas rebosantes (3 por taza, total 190 gr) (Hot cocoa mix Great Value 567 gr)

     Café: 2 porción envasada en casa* (a elección*)

     Té: 6 bolsas* (a elección*)

     Endulzante: 2 paquete* (a elección*)

Ración de marcha

     Bebida isotónica en polvo: 12 sobres de litro (Zuko Go)

     Pan: 12 unidades (pan de hamburguesa Líder)

     Jamón: 12 lonjas (pechuga de pavo asada PF)

     Queso laminado: 12 lonjas (gauda Líder)

     Salame: 32 lonjas (laminado Líder)

     Mayonesa: 12 porciones de sandwich (144 gr) (Hellman's)

     Galletas con crema: 2 paquetes (Oreo)

     Galletas recubiertas de chocolate: 2 paquetes (Donuts Costa)

     Galletas recubiertas de chocolate: 2 paquetes (Bon o bon)

     Barra proteica: 14 barras (Protein Snack)

     Galletas de vino: 3 paquetes (McKay)</span>

Cena

     Ravioles de carne: 2/3 paquetes 400 gr (Carozzi)

     Ravioles ricotta espinaca: 2/3 paquetes 400 gr (Líder)

     Atún en agua: 2 tarros 340 gr (Líder)

     Salsa de tomate: 4 paquetes 200 gr (Líder)

     Sopa para uno: 4 sobres (Maggi, vegetales)

     Queso rallado: 2 sobres 40gr (Líder)

     Especias / aliños a gusto*

     Sal a gusto*

Lista no balanceada

Carbohidratos
(meta: 2565 gr)
Proteínas
(meta: 675 gr)
Grasas
(meta: 560 gr)
Energía
(meta: 18000 kcal)
2508 gramos 436 gramos 690 gramos 17990 kcal

Desayuno (complementar con ración de marcha)

     Leche chocolate en polvo: 12 cucharadas soperas rebosantes (3 por taza, total 190 gr) (Hot cocoa mix Great Value 567 gr)

     Crema de avellanas : 1 tarro 350 gr (Líder)

     Café: 2 porción envasada en casa* (a elección*)

     Té: 6 bolsas* (a elección*)

     Endulzante: 2 paquete* (a elección*)

Ración de marcha

     Bebida isotónica en polvo: 12 sobres de litro (Zuko Go)

     Pan: 12 unidades (pan de hamburguesa Líder)

     Jamón: 12 lonjas (pechuga de pavo asada PF)

     Queso laminado: 12 lonjas (gauda Líder)

     Mayonesa: 12 porciones de sandwich (144 gr) (Hellman's)

     Barra de cereal con chocolate: 12 barras (Líder)

     Galletas con crema: 2 paquetes (Oreo)

     Galletas recubiertas de chocolate: 1 paquete (Donuts Costa)

     Galletas recubiertas de chocolate: 1 paquete (Bon o bon)

     Maní : 1 paquete (Líder)

     Chocolate leche: 1 barra (Trencito Nestle)

     Galleta con crema: 1 paquete (Tritón clásica)

     Queso en trozos: 1 unidad 250 gr (Queso ahumado Los Tilos)

Cena

     Ravioles de carne: 2/3 paquetes 400 gr (Carozzi)

     Ravioles ricotta espinaca: 2/3 paquetes 400 gr (Líder)

     Salsa de tomate: 4 paquetes 200 gr (Líder)

     Sopa para uno: 4 sobres (Maggi, vegetales)

     Queso rallado: 2 sobres 40gr (Líder)

     Especias / aliños a gusto*

     Sal a gusto*

Crea tu propia lista de compras

Si eres una persona menuda, 3.500 kcal será mucho para ti. O quizás te guste cierto tipo de chocolate, o no puedas vivir sin tus nueces. En Wikiexplora te ayudamos a que crees tus listas de compras personalizadas. Descarga esta planilla de cálculo. Ahí podrás calzar kilocalorías y, opcional, balancear macronutrientes. Luego podrás copiar el código en tu página de usuario, llevarla en el teléfono móvil al supermercado y marcar los productos a medida que los introduces al carro de compras.