Lista de compras de comida para 4 días, 1 persona
Contenido
Lista balanceada
| Carbohidratos (meta: 1781 gr) |
Proteínas (meta: 469 gr) |
Grasas (meta: 389 gr) |
Energía (meta: 12500) |
|---|---|---|---|
| 1755 gramos | 481 gramos | 393 gramos | 12481 kcal |
Desayuno (complementar con ración de marcha)
Leche chocolate en polvo: 9 cucharadas soperas rebosantes (3 por taza) (Hot cocoa mix Great Value)
Café: 1 porción envasada en casa* (a elección*)
Té: 4 bolsas* (a elección*)
Endulzante: 1 paquete* (a elección*)
Ración de marcha
Bebida isotónica en polvo: 8 sobres de litro (Zuko Go)
Pan: 8 unidades (pan de hamburguesa Líder)
Jamón: 8 lonjas (pechuga de pavo asada PF)
Queso laminado: 8 lonjas (gauda Líder)
Salame: 30 lonjas (laminado Líder)
Barra de cereal con chocolate: 14 barras (Líder)
Galletas con crema: 1 paquete (Oreo)
Galletas recubiertas de chocolate: 1 paquete (Donuts Costa)
Galletas recubiertas de chocolate: 1 paquete (Bon o bon)
Chocolate leche: 1 barra (Trencito Nestle)
Galleta con crema: 1 paquete (Tritón clásica)
Barra proteica: 9 barras (Protein Snack)
Cena
Ravioles de carne: 0,666666666666667 paquetes 400 gr (Carozzi)
Atún en agua: 2 tarros 340 gr (Líder)
Salsa de tomate: 2 paquetes 200 gr (Líder)
Sopa para uno: 3 sobres (Maggi, vegetales)
Queso rallado: 1 sobre 40gr (Líder)
Carne de soya: 0,166666666666667 paquetes 300 gr (Líder)
Arroz: 1 taza (50 gr) (Pregraneado Líder)
Especias / aliños a gusto*
Sal a gusto*
Crea tu propia lista de compras
Si eres una persona menuda, 3.500 kcal será mucho para ti. O quizás te guste cierto tipo de chocolate, o no puedas vivir sin tus nueces. En Wikiexplora te ayudamos a que crees tus listas de compras personalizadas. Descarga esta planilla de cálculo. Ahí podrás calzar kilocalorías y, opcional, balancear macronutrientes. Luego podrás copiar el código en tu página de usuario, llevarla en el teléfono móvil al supermercado y marcar los productos a medida que los introduces al carro de compras.
