Recomendaciones

Recomendaciones para ciertas actividades asociadas al trekking y el montañismo.

Recomendaciones para la radiación solar

• Evitar exponer la piel directamente a los rayos solares, especialmente cabeza y hombros. Se debe usar sombrero o gorro y polera con manga, idealmente larga.. De gran ayuda son los legionarios que además cubren el cuello.
• Para aquellas zonas no protegidas por la ropa usar bloqueador solar sobre 30 spf. Aplicar cada 4 horas aproximadamente. Si se suda mucho aplicar con mayor frecuencia.
• Usar anteojos con protección UV.
• A mayor altura mayor radiación ultravioleta. Esta aumenta 5% por cada 300 metros. Por lo tanto a 5.000 metros hay 83% mayor radiación UV que a nivel de mar.

Si se transita sobre nieve o hielo por tiempo prolongado se debe tener especial consideración en:

• El uso de anteojos UV se transforma en una obligación, de lo contrario se expone a ceguera de las nieves (Fotoqueratitis).
• La nieve hace de espejo y refleja un 75% de la radiación UV. Por lo tanto debe proteger además las partes que no están expuestas directamente al sol pero que son alcanzadas por el reflejo en la nieve o hielo, como la quijada y la parte inferior de la nariz.

Conclusión: Llevar anteojos UV, bloqueador, gorro que proteja el cuello, polera manga larga y ropa cerrada.

Recomendaciones para la altura

Variación de la presión del aire (en kilopascales) con la altitud (metros)

Temperatura y sensación térmica

• En promedio la temperatura decrece 6°C por cada 1.000 metros de ascenso. Por lo tanto a 5.000 metros se puede obtener 30°C menos que a nivel del mar.
• En promedio se reduce la sensación térmica en 4°C por cada 20km/hr de viento (considerando una temperatura de -10°C).
• Durante una noche calma se puede perder más calor por radiación al espacio que por conducción con el aire circundante.

Conclusión: Llevar ropa corta viento, abrigo adecuado (ideal la pluma), pasamontaña o balaclava y una carpa.

Agua:

• El agua se congela a 0°C. Sin la presencia de una fuerte radiación solar será muy probable que en la altura el agua se congele durante la noche, o incluso durante la mañana o la tarde.

Conclusión: Obtener el agua antes de que se ponga el sol, luego se debe envolver las botellas con ropa para aislarla del frío (especialmente para el día de cumbre). Durante la noche además se debe tomar la precaución de dejarla adentro de la carpa (asegurarse de dejar bien cerrada el agua) o al menos dentro de la mochila. En el caso de usar camelback, aislar la manguera para evitar que se congele.

• Para montañas de más de 6.000 metros, es imprescindible llevar un termo para el día de cumbre, pues de otra manera el líquido se congelará parcialmente, dificultando una hidratación adecuada.

Cocina:

• El agua disminuye su temperatura de ebullición con la altura. A 4.500 msnm el agua hierve a 85°C.

Conclusión: Evitar llevar alimentos que requieran de altas temperaturas de cocción como el arroz. Privilegiar alimentos con alta relación superficie/masa, pues requieren menor tiempo de cocción (por ejemplo, los tallarines tipo cabellos de ángel se cuecen más rápido que las tipo corbatitas)

• El punto de ebullición del propano es de -42°C y el punto de ebullición del butano es de 0°C. Si usted lleva una cocinilla a gas con mezcla de butano/propano 80/20 y decide cocinar cuando hay una temperatura inferior a 0°C, entonces sólo usará el propano (el único en estado gaseoso) y una vez consumido se apagará la cocinilla aunque aún le quede un 80% del contenido (butano).

Conclusión: Temperar el cartridge de gas antes de usarlo ya sea manteniéndolo adentro de la ropa que se lleva puesta o dejándolo adentro del saco mientras se duerme. Al cocinar aislarlo del frío envolviéndolo en ropa (calcetín, cuello, gorro, etc).

Mal de altura (Puna)

• Aclimatación:

Por encima de los 3.500 m.s.n.m. pasar cada noche no más de 500 de altura de la noche anterior y descansar a la tercera. Indiferente si durante el día se alcanzó una altura superior.

Ejemplo:

Campamento 1era noche: 3.500

Campamento 2da noche: 4.000

Campamento 3era noche: 4.000

Campamento 4ta noche: 4.500

Campamento 5ta noche: 5.000

Campamento 6ta noche: 5.000

• Medicamentos para prevenir el mal de altura
  • Acetazolamida (Diamox): 250 mg por vía oral por cada 8 horas desde un día antes hasta 5 días después de alcanzar la altitud. Efectos indeseables: Orinar con mucha frecuencia (tomar mucho líquido para no deshidratarse), hormigueo en punta de los dedos, cambio en el sabor de las bebidas gasificadas (saben horribles).
  • Dexametasona: 2-4mg por vía oral cada 6 horas desde el día que comienza la ascensión hasta el tercer día en altitud.

• Síntomas

Síntomas Leves	Síntomas Graves	Posibles complicaciones
Dificultad para dormir	Coloración azulada de la piel (cianosis)	Coma Edema Pulmonar: Líquido en los pulmones --> Problemas para respirar, Muerte Edema cerebral: Hinchazón del cerebro --> Convulsiones, Daño permanente al sistema nervioso, Muerte
Mareo o sensación de vértigo	Rigidez o congestión pectoral
Fatiga	Confusión
Dolor de cabeza	Tos
Inapetencia	Expectoración de sangre
Náuseas o vómitos	Disminución del estado de conciencia o aislamiento de la interacción social
Pulso rápido (frecuencia cardíaca)	Tez pálida o grisácea
Dificultad respiratoria con esfuerzo	Incapacidad para caminar en línea recta
	Dificultad respiratoria en reposo

Conclusión: Considerar el tiempo suficiente para una aclimatación correcta y en caso de presentarse síntomas de mal de altura, evaluar según la gravedad del afectado entre descender o permanecer en el lugar, pero no seguir ascendiendo.

Recomendaciones para marcha en glaciares

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