47 703
ediciones
Cambios
Página creada con «{{intro alimentacion}} ==Lista balanceada== {| class="wikitable" style="text-align: center;" |- ! Carbohidratos<br> <small> (meta: 3848 gr)</small> ! Proteínas <br><small>...»
{{intro alimentacion}}
==Lista balanceada==
{| class="wikitable" style="text-align: center;"
|-
! Carbohidratos<br> <small> (meta: 3848 gr)</small>
! Proteínas <br><small> (meta: 1013 gr) </small>
! Grasas <br><small> (meta: 840 gr)</small>
! Energía <br> <small>(meta: 27000 kcal)<small>
|-
|3856 gramos
|981 gramos
|851 gramos
|27009 kcal
|}
===Desayuno (complementar con ración de marcha)===
<checklist/> Leche chocolate en polvo: 18 cucharadas soperas rebosantes (3 por taza, total 285 gr)<span style=color:#808080> ''(Hot cocoa mix Great Value)''</span><br><br>
<checklist/> Café: 1 porción envasada en casa*<span style=color:#808080> ''(a elección*)''</span><br><br>
<checklist/> Té: 6 bolsas*<span style=color:#808080> ''(a elección*)''</span><br><br>
<checklist/> Endulzante: 1 paquete*<span style=color:#808080> ''(a elección*)''</span><br><br>
===Ración de marcha===
<checklist/> Bebida isotónica en polvo: 18 sobres de litro<span style=color:#808080> ''(Zuko Go)''</span><br><br>
<checklist/> Pan: 18 unidades<span style=color:#808080> ''(pan de hamburguesa Líder)''</span><br><br>
<checklist/> Jamón: 18 lonjas<span style=color:#808080> ''(pechuga de pavo asada PF)''</span><br><br>
<checklist/> Queso laminado: 18 lonjas<span style=color:#808080> ''(gauda Líder)''</span><br><br>
<checklist/> Salame: 42 lonjas<span style=color:#808080> ''(laminado Líder)''</span><br><br>
<checklist/> Mayonesa: 12 porciones de sandwich (144 gr)<span style=color:#808080> ''(Hellman's, solo 4 primeros sandwich)''</span><br><br>
<checklist/> Barra de cereal con chocolate: 21 barras<span style=color:#808080> ''(Líder)''</span><br><br>
<checklist/> Galletas con crema: 3 paquetes<span style=color:#808080> ''(Oreo)''</span><br><br>
<checklist/> Galletas recubiertas de chocolate: 3 paquetes<span style=color:#808080> ''(Donuts Costa)''</span><br><br>
<checklist/> Galletas recubiertas de chocolate: 3 paquetes<span style=color:#808080> ''(Bon o bon)''</span><br><br>
<checklist/> Galleta con crema: 3 paquetes<span style=color:#808080> ''(Tritón clásica)''</span><br><br>
<checklist/> Barra proteica: 21 barras<span style=color:#808080> ''([https://www.nutracom.cl/tienda/protein-snack/protein-snack-rich-caramel.html Protein Snack])''</span><br><br>
===Cena===
<checklist/> Ravioles de carne: 1 paquete 400 gr<span style=color:#808080> ''(Carozzi)''</span><br><br>
<checklist/> Ravioles ricotta espinaca: 1 paquete 400 gr<span style=color:#808080> ''(Líder)''</span><br><br>
<checklist/> Atún en agua: 4 tarros 340 gr<span style=color:#808080> ''(Líder)''</span><br><br>
<checklist/> Salsa de tomate: 4 paquetes 200 gr<span style=color:#808080> ''(Líder)''</span><br><br>
<checklist/> Sopa: 2 sobre de litro<span style=color:#808080> ''(Maggi, crema choclo)''</span><br><br>
<checklist/> Queso rallado: 2 sobres 40gr<span style=color:#808080> ''(Líder)''</span><br><br>
<checklist/> Especias / aliños a gusto*<br><br>
<checklist/> Sal a gusto*<br><br>
{{footer alimentacion}}
==Lista balanceada==
{| class="wikitable" style="text-align: center;"
|-
! Carbohidratos<br> <small> (meta: 3848 gr)</small>
! Proteínas <br><small> (meta: 1013 gr) </small>
! Grasas <br><small> (meta: 840 gr)</small>
! Energía <br> <small>(meta: 27000 kcal)<small>
|-
|3856 gramos
|981 gramos
|851 gramos
|27009 kcal
|}
===Desayuno (complementar con ración de marcha)===
<checklist/> Leche chocolate en polvo: 18 cucharadas soperas rebosantes (3 por taza, total 285 gr)<span style=color:#808080> ''(Hot cocoa mix Great Value)''</span><br><br>
<checklist/> Café: 1 porción envasada en casa*<span style=color:#808080> ''(a elección*)''</span><br><br>
<checklist/> Té: 6 bolsas*<span style=color:#808080> ''(a elección*)''</span><br><br>
<checklist/> Endulzante: 1 paquete*<span style=color:#808080> ''(a elección*)''</span><br><br>
===Ración de marcha===
<checklist/> Bebida isotónica en polvo: 18 sobres de litro<span style=color:#808080> ''(Zuko Go)''</span><br><br>
<checklist/> Pan: 18 unidades<span style=color:#808080> ''(pan de hamburguesa Líder)''</span><br><br>
<checklist/> Jamón: 18 lonjas<span style=color:#808080> ''(pechuga de pavo asada PF)''</span><br><br>
<checklist/> Queso laminado: 18 lonjas<span style=color:#808080> ''(gauda Líder)''</span><br><br>
<checklist/> Salame: 42 lonjas<span style=color:#808080> ''(laminado Líder)''</span><br><br>
<checklist/> Mayonesa: 12 porciones de sandwich (144 gr)<span style=color:#808080> ''(Hellman's, solo 4 primeros sandwich)''</span><br><br>
<checklist/> Barra de cereal con chocolate: 21 barras<span style=color:#808080> ''(Líder)''</span><br><br>
<checklist/> Galletas con crema: 3 paquetes<span style=color:#808080> ''(Oreo)''</span><br><br>
<checklist/> Galletas recubiertas de chocolate: 3 paquetes<span style=color:#808080> ''(Donuts Costa)''</span><br><br>
<checklist/> Galletas recubiertas de chocolate: 3 paquetes<span style=color:#808080> ''(Bon o bon)''</span><br><br>
<checklist/> Galleta con crema: 3 paquetes<span style=color:#808080> ''(Tritón clásica)''</span><br><br>
<checklist/> Barra proteica: 21 barras<span style=color:#808080> ''([https://www.nutracom.cl/tienda/protein-snack/protein-snack-rich-caramel.html Protein Snack])''</span><br><br>
===Cena===
<checklist/> Ravioles de carne: 1 paquete 400 gr<span style=color:#808080> ''(Carozzi)''</span><br><br>
<checklist/> Ravioles ricotta espinaca: 1 paquete 400 gr<span style=color:#808080> ''(Líder)''</span><br><br>
<checklist/> Atún en agua: 4 tarros 340 gr<span style=color:#808080> ''(Líder)''</span><br><br>
<checklist/> Salsa de tomate: 4 paquetes 200 gr<span style=color:#808080> ''(Líder)''</span><br><br>
<checklist/> Sopa: 2 sobre de litro<span style=color:#808080> ''(Maggi, crema choclo)''</span><br><br>
<checklist/> Queso rallado: 2 sobres 40gr<span style=color:#808080> ''(Líder)''</span><br><br>
<checklist/> Especias / aliños a gusto*<br><br>
<checklist/> Sal a gusto*<br><br>
{{footer alimentacion}}
