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→Lista balanceada
{| class="wikitable" style="text-align: center;"
|-
! Carbohidratos<br> <small> (meta: 5558 4703 gr)</small>! Proteínas <br><small> (meta: 1463 1238 gr) </small>! Grasas <br><small> (meta: 1213 1027 gr)</small>! Energía <br> total<small>(meta: 33000 kcal)<small>
|-
|5560 4735 gramos|1435 1238 gramos|1215 1002 gramos|38918 32914 kcal
|}
===Desayuno (complementar con ración de marcha)===
<checklist/> Leche chocolate en polvo: 18 cucharadas soperas rebosantes (3 por taza)<span style=color:#808080> ''(Hot cocoa mix Great Value)''</span><br><br>
<checklist/> Café: 6 1 porción envasada en casa*<span style=color:#808080> ''(a elección*)''</span><br><br><checklist/> Té: 18 12 bolsas*<span style=color:#808080> ''(a elección*)''</span><br><br><checklist/> Endulzante: 6 1 paquete*<span style=color:#808080> ''(a elección*)''</span><br><br>
===Ración de marcha===
<checklist/> Bebida isotónica en polvo: 24 sobres de litro<span style=color:#808080> ''(Zuko Go)''</span><br><br>
<checklist/> Jamón: 24 lonjas<span style=color:#808080> ''(pechuga de pavo asada PF)''</span><br><br>
<checklist/> Queso laminado: 24 lonjas<span style=color:#808080> ''(gauda Líder)''</span><br><br>
<checklist/> Salame: 36 60 lonjas<span style=color:#808080> ''(laminado Líder)''</span><br><br><checklist/> Barra de cereal con chocolate: 12 barras<span style=color:#808080> ''(Líder)''</span><br><br>
<checklist/> Galletas con crema: 6 paquetes<span style=color:#808080> ''(Oreo)''</span><br><br>
<checklist/> Galletas recubiertas de chocolate: 6 paquetes<span style=color:#808080> ''(Donuts Costa)''</span><br><br>
<checklist/> Galleta con crema: 6 paquetes<span style=color:#808080> ''(Tritón clásica)''</span><br><br>
===Cena===
<checklist/> Ravioles de carne: 2 paquetes 400 gr<span style=color:#808080> ''(Carozzi)''</span><br><br>
