49 285
ediciones
Cambios
Página creada con «{{intro alimentacion}} ==Lista balanceada== {| class="wikitable" style="text-align: center;" |- ! Carbohidratos<br> <small> (meta: 2280 gr)</small> ! Proteínas <br><small>...»
{{intro alimentacion}}
==Lista balanceada==
{| class="wikitable" style="text-align: center;"
|-
! Carbohidratos<br> <small> (meta: 2280 gr)</small>
! Proteínas <br><small> (meta: 600 gr) </small>
! Grasas <br><small> (meta: 498 gr)</small>
! Energía <br> <small>(meta: 16000)<small>
|-
|2251 gramos
|605 gramos
|502 gramos
|15944 kcal
|}
===Desayuno (complementar con ración de marcha)===
<checklist/> Leche chocolate en polvo: 12 cucharadas soperas rebosantes (3 por taza, total 190 gr)<span style=color:#808080> ''(Hot cocoa mix Great Value)''</span><br><br>
<checklist/> Café: 1 porción envasada en casa*<span style=color:#808080> ''(a elección*)''</span><br><br>
<checklist/> Té: 4 bolsas*<span style=color:#808080> ''(a elección*)''</span><br><br>
<checklist/> Endulzante: 1 paquete*<span style=color:#808080> ''(a elección*)''</span><br><br>
===Ración de marcha===
<checklist/> Bebida isotónica en polvo: 8 sobres de litro<span style=color:#808080> ''(Zuko Go)''</span><br><br>
<checklist/> Pan: 10 unidades<span style=color:#808080> ''(pan de hamburguesa Líder)''</span><br><br>
<checklist/> Jamón: 10 lonjas<span style=color:#808080> ''(pechuga de pavo asada PF)''</span><br><br>
<checklist/> Queso laminado: 8 lonjas<span style=color:#808080> ''(gauda Líder)''</span><br><br>
<checklist/> Salame: 30 lonjas<span style=color:#808080> ''(laminado Líder)''</span><br><br>
<checklist/> Barra de cereal con chocolate: 20 barras<span style=color:#808080> ''(Líder)''</span><br><br>
<checklist/> Galletas con crema: 2 paquetes<span style=color:#808080> ''(Oreo)''</span><br><br>
<checklist/> Galletas recubiertas de chocolate: 1 paquete<span style=color:#808080> ''(Donuts Costa)''</span><br><br>
<checklist/> Galletas recubiertas de chocolate: 1 paquete<span style=color:#808080> ''(Bon o bon)''</span><br><br>
<checklist/> Chocolate leche: 1 barra<span style=color:#808080> ''(Trencito Nestle)''</span><br><br>
<checklist/> Galleta con crema: 2 paquetes<span style=color:#808080> ''(Tritón clásica)''</span><br><br>
<checklist/> Galleta con crema: 1 paquete<span style=color:#808080> ''(Frac clásica)''</span><br><br>
<checklist/> Barra proteica: 9 barras<span style=color:#808080> ''([https://www.nutracom.cl/tienda/protein-snack/protein-snack-rich-caramel.html Protein Snack])''</span><br><br>
===Cena===
<checklist/> Ravioles de carne: 0,666666666666667 paquetes 400 gr<span style=color:#808080> ''(Carozzi)''</span><br><br>
<checklist/> Atún en agua: 4 tarros 340 gr<span style=color:#808080> ''(Líder)''</span><br><br>
<checklist/> Salsa de tomate: 2 paquetes 200 gr<span style=color:#808080> ''(Líder)''</span><br><br>
<checklist/> Sopa para uno: 3 sobres<span style=color:#808080> ''(Maggi, vegetales)''</span><br><br>
<checklist/> Queso rallado: 1 sobre 40gr<span style=color:#808080> ''(Líder)''</span><br><br>
<checklist/> Carne de soya: 0,333333333333333 paquetes 300 gr<span style=color:#808080> ''(Líder)''</span><br><br>
<checklist/> Puré : 0,2 paquetes 250 gr<span style=color:#808080> ''(Líder)''</span><br><br>
<checklist/> Arroz: 1 taza (50 gr)<span style=color:#808080> ''(Pregraneado Líder)''</span><br><br>
<checklist/> Especias / aliños a gusto*<br><br>
<checklist/> Sal a gusto*<br><br>
{{footer alimentacion}}
==Lista balanceada==
{| class="wikitable" style="text-align: center;"
|-
! Carbohidratos<br> <small> (meta: 2280 gr)</small>
! Proteínas <br><small> (meta: 600 gr) </small>
! Grasas <br><small> (meta: 498 gr)</small>
! Energía <br> <small>(meta: 16000)<small>
|-
|2251 gramos
|605 gramos
|502 gramos
|15944 kcal
|}
===Desayuno (complementar con ración de marcha)===
<checklist/> Leche chocolate en polvo: 12 cucharadas soperas rebosantes (3 por taza, total 190 gr)<span style=color:#808080> ''(Hot cocoa mix Great Value)''</span><br><br>
<checklist/> Café: 1 porción envasada en casa*<span style=color:#808080> ''(a elección*)''</span><br><br>
<checklist/> Té: 4 bolsas*<span style=color:#808080> ''(a elección*)''</span><br><br>
<checklist/> Endulzante: 1 paquete*<span style=color:#808080> ''(a elección*)''</span><br><br>
===Ración de marcha===
<checklist/> Bebida isotónica en polvo: 8 sobres de litro<span style=color:#808080> ''(Zuko Go)''</span><br><br>
<checklist/> Pan: 10 unidades<span style=color:#808080> ''(pan de hamburguesa Líder)''</span><br><br>
<checklist/> Jamón: 10 lonjas<span style=color:#808080> ''(pechuga de pavo asada PF)''</span><br><br>
<checklist/> Queso laminado: 8 lonjas<span style=color:#808080> ''(gauda Líder)''</span><br><br>
<checklist/> Salame: 30 lonjas<span style=color:#808080> ''(laminado Líder)''</span><br><br>
<checklist/> Barra de cereal con chocolate: 20 barras<span style=color:#808080> ''(Líder)''</span><br><br>
<checklist/> Galletas con crema: 2 paquetes<span style=color:#808080> ''(Oreo)''</span><br><br>
<checklist/> Galletas recubiertas de chocolate: 1 paquete<span style=color:#808080> ''(Donuts Costa)''</span><br><br>
<checklist/> Galletas recubiertas de chocolate: 1 paquete<span style=color:#808080> ''(Bon o bon)''</span><br><br>
<checklist/> Chocolate leche: 1 barra<span style=color:#808080> ''(Trencito Nestle)''</span><br><br>
<checklist/> Galleta con crema: 2 paquetes<span style=color:#808080> ''(Tritón clásica)''</span><br><br>
<checklist/> Galleta con crema: 1 paquete<span style=color:#808080> ''(Frac clásica)''</span><br><br>
<checklist/> Barra proteica: 9 barras<span style=color:#808080> ''([https://www.nutracom.cl/tienda/protein-snack/protein-snack-rich-caramel.html Protein Snack])''</span><br><br>
===Cena===
<checklist/> Ravioles de carne: 0,666666666666667 paquetes 400 gr<span style=color:#808080> ''(Carozzi)''</span><br><br>
<checklist/> Atún en agua: 4 tarros 340 gr<span style=color:#808080> ''(Líder)''</span><br><br>
<checklist/> Salsa de tomate: 2 paquetes 200 gr<span style=color:#808080> ''(Líder)''</span><br><br>
<checklist/> Sopa para uno: 3 sobres<span style=color:#808080> ''(Maggi, vegetales)''</span><br><br>
<checklist/> Queso rallado: 1 sobre 40gr<span style=color:#808080> ''(Líder)''</span><br><br>
<checklist/> Carne de soya: 0,333333333333333 paquetes 300 gr<span style=color:#808080> ''(Líder)''</span><br><br>
<checklist/> Puré : 0,2 paquetes 250 gr<span style=color:#808080> ''(Líder)''</span><br><br>
<checklist/> Arroz: 1 taza (50 gr)<span style=color:#808080> ''(Pregraneado Líder)''</span><br><br>
<checklist/> Especias / aliños a gusto*<br><br>
<checklist/> Sal a gusto*<br><br>
{{footer alimentacion}}
