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===Día 3===
{| class="wikitable"
|-
! Gramos de carbohidratos
! Gramos de proteínas
! Gramos de grasas
! Kilocalorías totales
|-
|560
|148
|126
|3965
|}
'''Desayuno (añadir algo de ración de marcha)'''
*Leche chocolate en polvo: 3 cucharadas soperas rebosantes (3 por taza)<span style=color:#808080> ''(Hot cocoa mix Great Value)''</span>
*Café: 1 tarro 50 gr*<span style=color:#808080> ''(a elección*)''</span>
*Té: 3 bolsas*<span style=color:#808080> ''(a elección*)''</span>*Endulzante: 1 paquete*<span style=color:#808080> ''(a elección*)''</span>
'''Ración de marcha'''
*Bebida isotónica en polvo: 3 sobres sobre de litro<span style=color:#808080> ''(Zuko Go)''</span>
*Barra de cereal con chocolate: 5 barras<span style=color:#808080> ''(Líder)''</span>
*Galletas con crema: 1 paquetespaquete<span style=color:#808080> ''(Oreo)''</span>
*Jamón: 2 lonjas<span style=color:#808080> ''(Pechuga de pavo asada PF)''</span>
*Queso laminado: 2 lonjas<span style=color:#808080> ''(gauda Líder)''</span>
*Salame: 16 lonjas<span style=color:#808080> ''(laminado Líder)''</span>
*Pan: 2 unidades<span style=color:#808080> ''(Pan hamburguesa Líder)''</span>
*Mayonesa: 2 porciones de sandwich<span style=color:#808080> ''(Mayonesa Hellman's con dosificador)''</span>*Galleta con crema: 1 paquetespaquete<span style=color:#808080> ''(Tritón clásica)''</span>
'''Cena'''
*Atún en agua: 2 tarros 340 gr<span style=color:#808080> ''(Líder)''</span>
*Carne de soya: 1/6 paquetes 300 gr<span style=color:#808080> ''(Líder)''</span>
*Arroz: 1 taza (50 gr)<span style=color:#808080> ''(Pregraneado Líder)''</span>
*Especias / aliños a gusto**Sal a gusto* '''Nota''': Productos marcados con * no se consideran para el balance nutricional
