Lista de compras de comida para 5 días, 1 persona
Lista balanceada
| Carbohidratos (meta: 2280 gr) |
Proteínas (meta: 600 gr) |
Grasas (meta: 498 gr) |
Energía (meta: 16000) |
|---|---|---|---|
| 2304 gramos | 595 gramos | 495 gramos | 16055 kcal |
Desayuno (complementar con ración de marcha)
Leche chocolate en polvo: 12 cucharadas soperas rebosantes (3 por taza, total 190 gr) (Hot cocoa mix Great Value 567 gr)
Café: 1 porción envasada en casa* (a elección*)
Té: 4 bolsas* (a elección*)
Endulzante: 1 paquete* (a elección*)
Ración de marcha
Bebida isotónica en polvo: 10 sobres de litro (Zuko Go)
Pan: 10 unidades (pan de hamburguesa Líder)
Jamón: 10 lonjas (pechuga de pavo asada PF, 4 primeros días)
Queso laminado: 8 lonjas (gauda Líder)
Salame: 30 lonjas (laminado Líder)
Barra de cereal con chocolate: 16 barras (Líder)
Galletas con crema: 2 paquetes (Oreo)
Galletas recubiertas de chocolate: 1 paquete (Donuts Costa)
Galletas recubiertas de chocolate: 1 paquete (Bon o bon)
Chocolate leche: 1 barra (Trencito Nestle)
Galleta con crema: 2 paquetes (Tritón clásica)
Galleta con crema: 1 paquete (Frac clásica)
Barra proteica: 8 barras (Protein Snack)
Cena
Ravioles de carne: 0,666666666666667 paquetes 400 gr (Carozzi)
Atún en agua: 4 tarros 340 gr (Líder)
Salsa de tomate: 2 paquetes 200 gr (Líder)
Sopa para uno: 3 sobres (Maggi, vegetales)
Queso rallado: 1 sobre 40gr (Líder)
Carne de soya: 0,333333333333333 paquetes 300 gr (Líder)
Puré : 0,2 paquetes 250 gr (Líder)
Leche en polvo (para puré): 2 cucharadas soperas rebosantes (Entera Líder)
Arroz: 1 cuarto de tazón de 250 cc (50gr) (Pregraneado Líder)
Especias / aliños a gusto*
Sal a gusto*
Crea tu propia lista de compras
Si eres una persona menuda, 3.500 kcal será mucho para ti. O quizás te guste cierto tipo de chocolate, o no puedas vivir sin tus nueces. En Wikiexplora te ayudamos a que crees tus listas de compras personalizadas. Descarga esta planilla de cálculo. Ahí podrás calzar kilocalorías y, opcional, balancear macronutrientes. Luego podrás copiar el código en tu página de usuario, llevarla en el teléfono móvil al supermercado y marcar los productos a medida que los introduces al carro de compras.