Propuesta de Compras

Propuestas de Ración de Marcha

Para la ración de marcha existen barias opciones, y muchas de ellas es a gusto de cada uno, pero en la ración de marcha hay alimentos y bebidas que son esenciales para una buena marcha.

Los alimentos esenciales:

• 2,5 L de Agua p/p (por día).
• 2 Sandwich (este se puede llevar en partes (sin armar) o entero (armado) , dependiendo del gusto de cada persona).
• Jugo u otro bebestible.

Ración de Marcha (Opciones)

Esta es una lista de opciones para llevar como Ración de Marcha a un terreno, esto depende de cuantos días se estará en terreno.

• Frutos secos (Maní, almendras, nueces, etc.)
• Fruta (manzana, naranja, etc.)
• Barras de Cereales
• Fruta deshidratada
• Snacks (Alfajor, galletas, etc.)
• Jugos (en polvo o en caja pequeña)
• Leche (en caja pequeña)
• Dulces

Recordar que es opción de cada persona, la ración de marcha tiene que ser un alimento que te guste y que te mantenga sin hambre durante el trayecto hacia el campamento.

Formula para medir el Balance Energético de cada persona y su respectivo Calculo

Formula para el Balance energético de cada persona

Hombre: 66,473 + (13,751 * Masa (Kg.)) + (5,0033 * Estatura (Cm.)) - (6,55 * Edad (Años))

Mujer: 66,551 + (9,463 * Masa (Kg.)) + (4,8496 * Estatura (Cm.)) - (4,6756 * Edad (Años))

Gasto Energético Total (GET)

Se debe sacar el Gasto Energético que se realizara en la actividad en Kilo Calorías (Kcal)

Ejemplo: Se determina que la Actividad 1 que es menos intensa, se hará un Gasto Energético de 2600 Kcal

GET: Para sacar el GET se debe sumar el resultado de Balance Energético de la persona + el Gasto Energético de la actividad

Proporción para cada Menú del Dia

La proporción de nutrición de los alimentos depende de cada persona, se puede decidir que el almuerzo sea mas nutritivo que el desayuno y la centa

Ejemplo:

Desayuno	Almuerzo	Cena	Ración De Marcha
20 %	40 %	30 %	10 %

Para calcular la proporción de nutrición para cada alimento del día se debe realizar con la siguiente formula

Formula: GET * 0,numero %

Ejemplo: Para sacar el resultado del desayuno, GET * 0,20 %

Balance de Carbohidratos, Proteínas y Grasas

Ejemplo de un Balance (Esto puede ser opcional, es el que mas se ocupa por lo general)

Carbohidratos	Proteínas	Grasas
60 %	30 %	10 %

Carbohidratos: Del resultado de la proporción por comida del día (desayuno, almuerzo o cena), se multiplica por el balance que se desea hacer por carbohidratos

Ejemplo: Almuerzo (Kcal) * 0,60

Proteínas: Del resultado de la proporción por comida del día (desayuno, almuerzo o cena), se multiplica por el balance que se desea hacer por proteínas

Ejemplo: Almuerzo (Kcal) * 0,30

Grasas: Del resultado de la proporción por comida del día (desayuno, almuerzo o cena), se multiplica por el balance que se desea hacer por grasas

Ejemplo: Almuerzo (Kcal) * 0,10

Valor de los Carbohidratos, Proteínas y Grasas en Kcal

Carbohidratos	Proteínas	Grasas
1 gr = 4 kcal	1 gr = 9 kcal	1 gr = 4 kcal

Con estas formulas puedes medir una buena nutrición para cada persona.