Propuesta de Compras

Se expone solo el menú

Comida	Bebestible	Valor Monetario Estimativo $	Valor Monetario Estimativo UF
Fideos con salsa rosa y champignones	Jugo (preparado)	4000	0,14

El valor del menú incluye los implementos para cocinar (aceite, sal)

El menú es para 3 o 4 personas

Se expone solo el Menú

Comida	Bebestible	Postre	Valor Monetario Estimativo $	Valor Monetario Estimativo UF
Arroz con atún	Jugo (preparado)	Fruta con leche condensada	6000	0,23

El valor del menú incluye los implementos para cocinar (aceite, sal)

El menú es para 3 o 4 personas

Se expone solo el Menú

Plato de entrada	Comida	Bebestible	Postre	Bajativo	Valor Monetario Estimativo $	Valor Monetario Estimativo UF
Sopa Maggi	Pure con salsa blanca de champignones	Jugo (preparado)	Duraznos con crema	Té	8000	0,30

El valor del menú incluye los implementos para cocinar (aceite, sal, azucar)

El menú es para 3 o 4 personas

Menú 1

Menú 2

Menú 3

Para la ración de marcha existen barias opciones, y muchas de ellas es a gusto de cada uno, pero en la ración de marcha hay alimentos y bebidas que son esenciales para una buena marcha.

Los alimentos esenciales:

• 2,5 L de Agua p/p (por día).
• 2 Sandwich (este se puede llevar en partes (sin armar) o entero (armado) , dependiendo del gusto de cada persona).
• Jugo u otro bebestible.

Ración de Marcha (Opciones)

Esta es una lista de opciones para llevar como Ración de Marcha a un terreno, esto depende de cuantos días se estará en terreno.

• Frutos secos (Maní, almendras, nueces, etc.)
• Fruta (manzana, naranja, etc.)
• Barras de Cereales
• Fruta deshidratada
• Snacks (Alfajor, galletas, etc.)
• Jugos (en polvo o en caja pequeña)
• Leche (en caja pequeña)
• Dulces

Recordar que es opción de cada persona, la ración de marcha tiene que ser un alimento que te guste y que te mantenga sin hambre durante el trayecto hacia el campamento.

Formula para el Balance energético de cada persona

Hombre: 66,473 + (13,751 * Masa (Kg.)) + (5,0033 * Estatura (Cm.)) - (6,55 * Edad (Años))

Mujer: 66,551 + (9,463 * Masa (Kg.)) + (4,8496 * Estatura (Cm.)) - (4,6756 * Edad (Años))

Gasto Energético Total (GET)

Se debe sacar el Gasto Energético que se realizara en la actividad en Kilo Calorías (Kcal)

Ejemplo: Se determina que la Actividad 1 que es menos intensa, se hará un Gasto Energético de 2600 Kcal

GET: Para sacar el GET se debe sumar el resultado de Balance Energético de la persona + el Gasto Energético de la actividad

Proporción para cada Menú del Dia

La proporción de nutrición de los alimentos depende de cada persona, se puede decidir que el almuerzo sea mas nutritivo que el desayuno y la centa

Ejemplo:

Para calcular la proporción de nutrición para cada alimento del día se debe realizar con la siguiente formula

Formula: GET * 0,numero %

Ejemplo: Para sacar el resultado del desayuno, GET * 0,20 %

Balance de Carbohidratos, Proteínas y Grasas

Ejemplo de un Balance (Esto puede ser opcional, es el que mas se ocupa por lo general)

Carbohidratos: Del resultado de la proporción por comida del día (desayuno, almuerzo o cena), se multiplica por el balance que se desea hacer por carbohidratos

Ejemplo: Almuerzo (Kcal) * 0,60

Proteínas: Del resultado de la proporción por comida del día (desayuno, almuerzo o cena), se multiplica por el balance que se desea hacer por proteínas

Ejemplo: Almuerzo (Kcal) * 0,30

Grasas: Del resultado de la proporción por comida del día (desayuno, almuerzo o cena), se multiplica por el balance que se desea hacer por grasas

Ejemplo: Almuerzo (Kcal) * 0,10

Valor de los Carbohidratos, Proteínas y Grasas en Kcal

Con estas formulas puedes medir una buena nutrición para cada persona.