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| − | | + | #REDIRECT [[Propuesta de lista de compras para trekking y montaña]] |
| − | == Menú 1 (Bajo Presupuesto) ==
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| − | == Menú 2 (Presupuesto Normal) ==
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| − | == Menú 3 (Menú Gourmet) ==
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| − | == Propuestas de Ración de Marcha ==
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| − | == Formula para medir el Balance Energético de cada persona y su respectivo Calculo ==
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| − | ===Formula para el Balance energético de cada persona===
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| − | '''Hombre:''' 66,473 + (13,751 * Masa (Kg.)) + (5,0033 * Estatura (Cm.)) - (6,55 * Edad (Años))
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| − | '''Mujer:''' 66,551 + (9,463 * Masa (Kg.)) + (4,8496 * Estatura (Cm.)) - (4,6756 * Edad (Años))
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| − | === Gasto Energético Total (GET) ===
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| − | Se debe sacar el Gasto Energético que se realizara en la actividad en Kilo Calorías (Kcal)
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| − | '''Ejemplo:''' Se determina que la Actividad 1 que es menos intensa, se hará un Gasto Energético de 2600 Kcal
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| − | '''GET:''' Para sacar el GET se debe sumar el resultado de Balance Energético de la persona + el Gasto Energético de la actividad
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| − | ===Proporción para cada Menú del Dia===
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| − | La proporción de nutrición de los alimentos depende de cada persona, se puede decidir que el almuerzo sea mas nutritivo que el desayuno y la centa
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| − | '''Ejemplo:'''
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| − | {| class="wikitable"
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| − | ! Desayuno
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| − | ! Almuerzo
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| − | ! Cena
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| − | ! Ración De Marcha
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| − | |-
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| − | | 20 %
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| − | | 40 %
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| − | | 30 %
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| − | | 10 %
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| − | |}
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| − | Para calcular la proporción de nutrición para cada alimento del día se debe realizar con la siguiente formula
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| − | '''Formula:''' GET * 0,numero %
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| − | '''Ejemplo:''' Para sacar el resultado del desayuno, GET * 0,20 %
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| − | Con estas formulas puedes medir una buena nutrición para cada persona.
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