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! Energía <br> <small>(meta: 62500 kcal)<small>
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|8857 8872 gramos|2271 2305 gramos|1977 1974 gramos|62304 62471 kcal
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===Desayuno (complementar con ración de marcha)===
<checklist/> Leche chocolate en polvo: 45 cucharadas soperas rebosantes (3 por taza, total 712,5 gr)<span style=color:#808080> ''(Hot cocoa mix Great Value567 gr)''</span><br><br>
<checklist/> Café: 1 porción envasada en casa*<span style=color:#808080> ''(a elección*)''</span><br><br>
<checklist/> Té: 10 bolsas*<span style=color:#808080> ''(a elección*)''</span><br><br>
<checklist/> Queso laminado: 40 lonjas<span style=color:#808080> ''(gauda Líder)''</span><br><br>
<checklist/> Salame: 135 lonjas<span style=color:#808080> ''(laminado Líder)''</span><br><br>
<checklist/> Barra de cereal con chocolate: 35 12 barras<span style=color:#808080> ''(Líder)''</span><br><br>
<checklist/> Galletas con crema: 5 paquetes<span style=color:#808080> ''(Oreo)''</span><br><br>
<checklist/> Galletas recubiertas de chocolate: 5 paquetes<span style=color:#808080> ''(Donuts Costa)''</span><br><br>
<checklist/> Galletas recubiertas de chocolate: 5 paquetes<span style=color:#808080> ''(Bon o bon)''</span><br><br>
<checklist/> Maní : 1 paquete 180 gr<span style=color:#808080> ''(Líder)''</span><br><br><checklist/> Chocolate leche: 5 4 barras<span style=color:#808080> ''(Trencito Nestle)''</span><br><br>
<checklist/> Galleta con crema: 5 paquetes<span style=color:#808080> ''(Tritón clásica)''</span><br><br>
<checklist/> Galleta con crema: 5 paquetes<span style=color:#808080> ''(Frac clásica)''</span><br><br>
<checklist/> Barra proteica: 45 barras<span style=color:#808080> ''([https://www.nutracom.cl/tienda/protein-snack/protein-snack-rich-caramel.html Protein Snack])''</span><br><br>
<checklist/> Ciruelas deshidratadas sin carozo: 1 paquete 500 gr<span style=color:#808080> ''(Alto La Cruz)''</span><br><br>
===Cena===
<checklist/> Ravioles de carne: 2 paquetes 400 gr<span style=color:#808080> ''(Carozzi)''</span><br><br>
<checklist/> Atún en agua: 6 tarros 340 gr<span style=color:#808080> ''(Líder)''</span><br><br>
<checklist/> Salsa de tomate: 6 paquetes 200 gr<span style=color:#808080> ''(Líder)''</span><br><br>
<checklist/> Sopa: 6 sobre de litro<span style=color:#808080> ''(Maggi, crema choclo)''</span><br><br><checklist/> Queso rallado: 4 sobres 40gr<span style=color:#808080> ''(Líder)''</span><br><br><checklist/> Carne de soya: 5/6 paquetes 300 gr<span style=color:#808080> ''(Líder)''</span><br><br><checklist/> Arroz: 5 cuartos de tazones de 250 cc (50gr cada cuarto)<span style=color:#808080> ''(Pregraneado Líder)''</span><br><br><checklist/> Especias / aliños a gusto*<br><br><checklist/> Sal a gusto*<br><br> ==Lista no balanceada=={| class="wikitable" style="text-align: center;"|-! Carbohidratos<br> <small> (meta: 8906 gr)</small>! Proteínas <br><small> (meta: 2344 gr) </small>! Grasas <br><small> (meta: 1944 gr)</small>! Energía <br> <small>(meta: 62500 kcal)<small>|-|8945 gramos|1575 gramos|2271 gramos|62519 kcal|}===Desayuno (complementar con ración de marcha)===<checklist/> Leche chocolate en polvo: 45 cucharadas soperas rebosantes (3 por taza, total 712,5 gr)<span style=color:#808080> ''(Hot cocoa mix Great Value 567 gr)''</span><br><br><checklist/> Crema de avellanas : 1 tarro 350 gr<span style=color:#808080> ''(Líder)''</span><br><br><checklist/> Café: 1 porción envasada en casa*<span style=color:#808080> ''(a elección*)''</span><br><br><checklist/> Té: 10 bolsas*<span style=color:#808080> ''(a elección*)''</span><br><br><checklist/> Endulzante: 1 paquete*<span style=color:#808080> ''(a elección*)''</span><br><br>===Ración de marcha===<checklist/> Bebida isotónica en polvo: 40 sobres de litro<span style=color:#808080> ''(Zuko Go)''</span><br><br><checklist/> Pan: 40 unidades<span style=color:#808080> ''(pan de hamburguesa Líder)''</span><br><br><checklist/> Jamón: 40 lonjas<span style=color:#808080> ''(pechuga de pavo asada PF)''</span><br><br><checklist/> Queso laminado: 40 lonjas<span style=color:#808080> ''(gauda Líder)''</span><br><br><checklist/> Salame: 2 paquetes 150gr<span style=color:#808080> ''(laminado Líder)''</span><br><br><checklist/> Mayonesa: 40 porciones de sandwich (480 gr)<span style=color:#808080> ''(Hellman's)''</span><br><br><checklist/> Barra de cereal con chocolate: 41 barras<span style=color:#808080> ''(Líder)''</span><br><br><checklist/> Galletas con crema: 7 paquetes<span style=color:#808080> ''(Oreo)''</span><br><br><checklist/> Galletas recubiertas de chocolate: 5 paquetes<span style=color:#808080> ''(Donuts Costa)''</span><br><br><checklist/> Galletas recubiertas de chocolate: 5 paquetes<span style=color:#808080> ''(Bon o bon)''</span><br><br><checklist/> Maní : 5 paquetes 180 gr<span style=color:#808080> ''(Líder)''</span><br><br><checklist/> Chocolate leche: 5 barras<span style=color:#808080> ''(Trencito Nestle)''</span><br><br><checklist/> Galleta con crema: 5 paquetes<span style=color:#808080> ''(Tritón clásica)''</span><br><br><checklist/> Ciruelas deshidratadas sin carozo: 1 paquete 500 gr<span style=color:#808080> ''(Alto La Cruz)''</span><br><br>===Cena===<checklist/> Ravioles de carne: 2 paquetes 400 gr<span style=color:#808080> ''(Carozzi)''</span><br><br><checklist/> Ravioles ricotta espinaca: 2 paquetes 400 gr<span style=color:#808080> ''(Líder)''</span><br><br><checklist/> Salsa de tomate: 6 paquetes 200 gr<span style=color:#808080> ''(Líder)''</span><br><br><checklist/> Sopa: 6 sobre de litro<span style=color:#808080> ''(Maggi, crema choclo)''</span><br><br>
<checklist/> Queso rallado: 4 sobres 40gr<span style=color:#808080> ''(Líder)''</span><br><br>
<checklist/> Carne de soya: 0,833333333333333 5/6 paquetes 300 gr<span style=color:#808080> ''(Líder)''</span><br><br>
<checklist/> Arroz: 5 cuartos de tazones de 250 cc (50gr cada cuarto)<span style=color:#808080> ''(Pregraneado Líder)''</span><br><br>
<checklist/> Especias / aliños a gusto*<br><br>
<checklist/> Sal a gusto*<br><br>
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