Lista de compras de comida para 6 días, 2 personas

2018-11-21T20:30:30Z

Jorge ivo: /* Desayuno (complementar con ración de marcha) */

{{intro alimentacion}}
==Lista balanceada==
{| class="wikitable" style="text-align: center;"
|-
! Carbohidratos (meta: 5558 gr)
! Proteínas (meta: 1463 gr) 
! Grasas (meta: 1213 gr)
! Energía (meta: 39000 kcal)
|-
|5516 gramos
|1473 gramos
|1232 gramos
|39047 kcal
|}
===Desayuno (complementar con ración de marcha)===
<checklist/>     Leche chocolate en polvo: 30 cucharadas soperas rebosantes (3 por taza, total 475 gr) ''(Hot cocoa mix Great Value 567 gr)'' 
<checklist/>     Café: 2 porción envasada en casa* ''(a elección*)'' 
<checklist/>     Té: 12 bolsas* ''(a elección*)'' 
<checklist/>     Endulzante: 2 paquete* ''(a elección*)'' 

===Ración de marcha===
<checklist/>     Bebida isotónica en polvo: 24 sobres de litro ''(Zuko Go)'' 
<checklist/>     Pan: 20 unidades ''(pan de hamburguesa Líder)'' 
<checklist/>     Jamón: 16 lonjas ''(pechuga de pavo asada PF, 4 primeros días)'' 
<checklist/>     Queso laminado: 20 lonjas ''(gauda Líder)'' 
<checklist/>     Salame: 60 lonjas ''(laminado Líder)'' 
<checklist/>     Mayonesa: 16 porciones de sandwich (192 gr) ''(Hellman's)'' 
<checklist/>     Barra de cereal con chocolate: 22 barras ''(Líder)'' 
<checklist/>     Galletas con crema: 2 paquetes ''(Oreo)'' 
<checklist/>     Galletas recubiertas de chocolate: 2 paquetes ''(Donuts Costa)'' 
<checklist/>     Galletas recubiertas de chocolate: 2 paquetes ''(Bon o bon)'' 
<checklist/>     Maní : 1 paquete 180 gr ''(Líder)'' 
<checklist/>     Chocolate leche: 3 barras ''(Trencito Nestle)'' 
<checklist/>     Galleta con crema: 2 paquetes ''(Tritón clásica)'' 
<checklist/>     Barra proteica: 20 barras ''([https://www.nutracom.cl/tienda/protein-snack/protein-snack-rich-caramel.html Protein Snack])'' 
<checklist/>     Queso en trozos: 2 unidades 250 gr ''(Queso ahumado Los Tilos)'' 
<checklist/>     Ciruelas deshidratadas sin carozo: 1 paquete 500 gr ''(Alto La Cruz)'' 
===Cena===
<checklist/>     Ravioles de carne: 2 + 2/3 paquetes 400 gr ''(Carozzi)'' 
<checklist/>     Ravioles ricotta espinaca: 1 + 1/3 paquetes 400 gr ''(Líder)'' 
<checklist/>     Atún en agua: 6 tarros 340 gr ''(Líder)'' 
<checklist/>     Salsa de tomate: 6 paquetes 200 gr ''(Líder)'' 
<checklist/>     Sopa para uno: 10 sobres ''(Maggi, vegetales)'' 
<checklist/>     Queso rallado: 2 sobres 40gr ''(Líder)'' 
<checklist/>     Carne de soya: 2/3 paquetes 300 gr ''(Líder)'' 
<checklist/>     Puré : 0,4 paquetes 250 gr ''(Líder)'' 
<checklist/>     Leche en polvo (para puré): 4 cucharadas soperas rebosantes ''(Entera Líder)'' 
<checklist/>     Arroz: 2 cuartos de tazones de 250 cc (50gr cada cuarto) ''(Pregraneado Líder)'' 
<checklist/>     Especias / aliños a gusto* 
<checklist/>     Sal a gusto* 

==Lista no balanceada==
{| class="wikitable" style="text-align: center;"
|-
! Carbohidratos (meta: 5558 gr)
! Proteínas (meta: 1463 gr) 
! Grasas (meta: 1213 gr)
! Energía (meta: 39000 kcal)
|-
|5666 gramos
|1069 gramos
|1342 gramos
|39018 kcal
|}
===Desayuno (complementar con ración de marcha)===
<checklist/>     Leche chocolate en polvo: 30 cucharadas soperas rebosantes (3 por taza, total 475 gr) ''(Hot cocoa mix Great Value 567 gr)'' 
<checklist/>     Crema de avellanas : 1 tarro 350 gr ''(Líder)'' 
<checklist/>     Café: 2 porción envasada en casa* ''(a elección*)'' 
<checklist/>     Té: 12 bolsas* ''(a elección*)'' 
<checklist/>     Endulzante: 2 paquete* ''(a elección*)'' 
===Ración de marcha===
<checklist/>     Bebida isotónica en polvo: 24 sobres de litro ''(Zuko Go)'' 
<checklist/>     Pan: 20 unidades ''(pan de hamburguesa Líder)'' 
<checklist/>     Jamón: 16 lonjas ''(pechuga de pavo asada PF, 4 primeros días)'' 
<checklist/>     Queso laminado: 20 lonjas ''(gauda Líder)'' 
<checklist/>     Salame: 2 paquete 150 gr ''(laminado Líder)'' 
<checklist/>     Mayonesa: 20 porciones de sandwich (240 gr) ''(Hellman's)'' 
<checklist/>     Barra de cereal con chocolate: 32 barras ''(Líder)'' 
<checklist/>     Galletas con crema: 2 paquetes ''(Oreo)'' 
<checklist/>     Galletas recubiertas de chocolate: 2 paquetes ''(Donuts Costa)'' 
<checklist/>     Galletas recubiertas de chocolate: 2 paquetes ''(Bon o bon)'' 
<checklist/>     Maní : 2 paquetes 180 gr ''(Líder)'' 
<checklist/>     Chocolate leche: 2 barras ''(Trencito Nestle)'' 
<checklist/>     Galleta con crema: 2 paquetes ''(Tritón clásica)'' 
<checklist/>     Galleta con crema: 1 paquete ''(Frac clásica)'' 
<checklist/>     Queso en trozos: 2 unidades 250 gr ''(Queso ahumado Los Tilos)'' 
<checklist/>     Ciruelas deshidratadas sin carozo: 1 paquete 500 gr ''(Alto La Cruz)'' 
===Cena===
<checklist/>     Ravioles de carne: 2 + 2/3 paquetes 400 gr ''(Carozzi)'' 
<checklist/>     Ravioles ricotta espinaca: 1 + 1/3 paquetes 400 gr ''(Líder)'' 
<checklist/>     Salsa de tomate: 6 paquetes 200 gr ''(Líder)'' 
<checklist/>     Sopa para uno: 10 sobres ''(Maggi, vegetales)'' 
<checklist/>     Queso rallado: 2 sobres 40gr ''(Líder)'' 
<checklist/>     Carne de soya: 2/3 paquetes 300 gr ''(Líder)'' 
<checklist/>     Puré : 0,4 paquetes 250 gr ''(Líder)'' 
<checklist/>     Leche en polvo (para puré): 4 cucharadas soperas rebosantes ''(Entera Líder)'' 
<checklist/>     Arroz: 2 cuartos de tazones de 250 cc (50gr cada cuarto) ''(Pregraneado Líder)'' 
<checklist/>     Especias / aliños a gusto* 
<checklist/>     Sal a gusto* 
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Usuario:Jorge ivo

2017-12-24T21:21:01Z

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