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Diferencia entre revisiones de «Lista de compras de comida para 3 días, 2 personas»

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! Energía <br> <small>(meta: 18000 kcal)<small>
 
! Energía <br> <small>(meta: 18000 kcal)<small>
 
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===Desayuno (complementar con ración de marcha)===
 
===Desayuno (complementar con ración de marcha)===
<checklist/>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;Leche chocolate en polvo: 12 cucharadas soperas rebosantes (3 por taza, total 190 gr)<span style=color:#808080> ''(Hot cocoa mix Great Value 567 gr)''
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<checklist/>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;Leche chocolate en polvo: 12 cucharadas soperas rebosantes (3 por taza, total 190 gr)<span style=color:#808080> ''(Hot cocoa mix Great Value 567 gr)''</span><br><br>
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<checklist/>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;Café: 2 porción envasada en casa*<span style=color:#808080> ''(a elección*)''</span><br><br>
 
<checklist/>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;Café: 2 porción envasada en casa*<span style=color:#808080> ''(a elección*)''</span><br><br>
 
<checklist/>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;Té: 6 bolsas*<span style=color:#808080> ''(a elección*)''</span><br><br>
 
<checklist/>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;Té: 6 bolsas*<span style=color:#808080> ''(a elección*)''</span><br><br>
 
<checklist/>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;Endulzante: 2 paquete*<span style=color:#808080> ''(a elección*)''</span><br><br>
 
<checklist/>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;Endulzante: 2 paquete*<span style=color:#808080> ''(a elección*)''</span><br><br>
 
 
===Ración de marcha===
 
===Ración de marcha===
 
<checklist/>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;Bebida isotónica en polvo: 12 sobres de litro<span style=color:#808080> ''(Zuko Go)''</span><br><br>
 
<checklist/>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;Bebida isotónica en polvo: 12 sobres de litro<span style=color:#808080> ''(Zuko Go)''</span><br><br>
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<checklist/>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;Barra proteica: 14 barras<span style=color:#808080> ''([https://www.nutracom.cl/tienda/protein-snack/protein-snack-rich-caramel.html Protein Snack])''</span><br><br>
 
<checklist/>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;Barra proteica: 14 barras<span style=color:#808080> ''([https://www.nutracom.cl/tienda/protein-snack/protein-snack-rich-caramel.html Protein Snack])''</span><br><br>
 
===Cena===
 
===Cena===
<checklist/>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;Ravioles de carne: 1,33333333333333 paquetes 400 gr<span style=color:#808080> ''(Carozzi)''</span><br><br>
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<checklist/>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;Bebida isotónica en polvo: 12 sobres de litro<span style=color:#808080> ''(Zuko Go)''</span><br><br>
<checklist/>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;Ravioles ricotta espinaca: 1,33333333333333 paquetes 400 gr<span style=color:#808080> ''(Líder)''</span><br><br>
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<checklist/>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;Pan: 12 unidades<span style=color:#808080> ''(pan de hamburguesa Líder)''</span><br><br>
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<checklist/>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;Jamón: 12 lonjas<span style=color:#808080> ''(pechuga de pavo asada PF)''</span><br><br>
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<checklist/>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;Queso laminado: 12 lonjas<span style=color:#808080> ''(gauda Líder)''</span><br><br>
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<checklist/>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;Salame: 32 lonjas<span style=color:#808080> ''(laminado Líder)''</span><br><br>
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<checklist/>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;Mayonesa: 12 porciones de sandwich (144 gr)<span style=color:#808080> ''(Hellman's)''</span><br><br>
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<checklist/>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;Galletas con crema: 2 paquetes<span style=color:#808080> ''(Oreo)''</span><br><br>
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<checklist/>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;Galletas recubiertas de chocolate: 2 paquetes<span style=color:#808080> ''(Donuts Costa)''</span><br><br>
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<checklist/>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;Galletas recubiertas de chocolate: 2 paquetes<span style=color:#808080> ''(Bon o bon)''</span><br><br>
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<checklist/>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;Barra proteica: 14 barras<span style=color:#808080> ''([https://www.nutracom.cl/tienda/protein-snack/protein-snack-rich-caramel.html Protein Snack])''</span><br><br>
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<checklist/>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;Galletas de vino: 3 paquetes ''(McKay)''</span><br><br>
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<checklist/>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;Ravioles de carne: 0,666666666666667 paquetes 400 gr<span style=color:#808080> ''(Carozzi)''</span><br><br>
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<checklist/>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;Ravioles ricotta espinaca: 0,666666666666667 paquetes 400 gr<span style=color:#808080> ''(Líder)''</span><br><br>
 
<checklist/>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;Atún en agua: 2 tarros 340 gr<span style=color:#808080> ''(Líder)''</span><br><br>
 
<checklist/>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;Atún en agua: 2 tarros 340 gr<span style=color:#808080> ''(Líder)''</span><br><br>
 
<checklist/>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;Salsa de tomate: 4 paquetes 200 gr<span style=color:#808080> ''(Líder)''</span><br><br>
 
<checklist/>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;Salsa de tomate: 4 paquetes 200 gr<span style=color:#808080> ''(Líder)''</span><br><br>
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<checklist/>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;Especias / aliños a gusto*<br><br>
 
<checklist/>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;Especias / aliños a gusto*<br><br>
 
<checklist/>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;Sal a gusto*<br><br>
 
<checklist/>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;Sal a gusto*<br><br>
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==Lista no balanceada==
 
==Lista no balanceada==
 
==Lista no balanceada==
 
{| class="wikitable" style="text-align: center;"
 
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! Energía <br> <small>(meta: 18000 kcal)<small>
 
! Energía <br> <small>(meta: 18000 kcal)<small>
 
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|2675 gramos
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|2508 gramos
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===Desayuno (complementar con ración de marcha)===
 
===Desayuno (complementar con ración de marcha)===
 
<checklist/>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;Leche chocolate en polvo: 12 cucharadas soperas rebosantes (3 por taza, total 190 gr)<span style=color:#808080> ''(Hot cocoa mix Great Value 567 gr)''</span><br><br>
 
<checklist/>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;Leche chocolate en polvo: 12 cucharadas soperas rebosantes (3 por taza, total 190 gr)<span style=color:#808080> ''(Hot cocoa mix Great Value 567 gr)''</span><br><br>
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<checklist/>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;Crema de avellanas : 1 tarro 350 gr<span style=color:#808080> ''(Líder)''</span><br><br>
 
<checklist/>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;Café: 2 porción envasada en casa*<span style=color:#808080> ''(a elección*)''</span><br><br>
 
<checklist/>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;Café: 2 porción envasada en casa*<span style=color:#808080> ''(a elección*)''</span><br><br>
 
<checklist/>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;Té: 6 bolsas*<span style=color:#808080> ''(a elección*)''</span><br><br>
 
<checklist/>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;Té: 6 bolsas*<span style=color:#808080> ''(a elección*)''</span><br><br>
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<checklist/>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;Queso laminado: 12 lonjas<span style=color:#808080> ''(gauda Líder)''</span><br><br>
 
<checklist/>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;Queso laminado: 12 lonjas<span style=color:#808080> ''(gauda Líder)''</span><br><br>
 
<checklist/>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;Mayonesa: 12 porciones de sandwich (144 gr)<span style=color:#808080> ''(Hellman's)''</span><br><br>
 
<checklist/>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;Mayonesa: 12 porciones de sandwich (144 gr)<span style=color:#808080> ''(Hellman's)''</span><br><br>
<checklist/>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;Barra de cereal con chocolate: 4 barras<span style=color:#808080> ''(Líder)''</span><br><br>
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<checklist/>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;Barra de cereal con chocolate: 12 barras<span style=color:#808080> ''(Líder)''</span><br><br>
 
<checklist/>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;Galletas con crema: 2 paquetes<span style=color:#808080> ''(Oreo)''</span><br><br>
 
<checklist/>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;Galletas con crema: 2 paquetes<span style=color:#808080> ''(Oreo)''</span><br><br>
<checklist/>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;Galletas recubiertas de chocolate: 2 paquetes<span style=color:#808080> ''(Donuts Costa)''</span><br><br>
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<checklist/>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;Galletas recubiertas de chocolate: 1 paquete<span style=color:#808080> ''(Donuts Costa)''</span><br><br>
<checklist/>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;Galletas recubiertas de chocolate: 2 paquetes<span style=color:#808080> ''(Bon o bon)''</span><br><br>
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<checklist/>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;Galletas recubiertas de chocolate: 1 paquete<span style=color:#808080> ''(Bon o bon)''</span><br><br>
 
<checklist/>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;Maní : 1 paquete<span style=color:#808080> ''(Líder)''</span><br><br>
 
<checklist/>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;Maní : 1 paquete<span style=color:#808080> ''(Líder)''</span><br><br>
<checklist/>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;Chocolate leche: 2 barras<span style=color:#808080> ''(Trencito Nestle)''</span><br><br>
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<checklist/>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;Chocolate leche: 1 barra<span style=color:#808080> ''(Trencito Nestle)''</span><br><br>
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<checklist/>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;Galleta con crema: 1 paquete<span style=color:#808080> ''(Tritón clásica)''</span><br><br>
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<checklist/>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;Queso en trozos: 1 unidad 250 gr<span style=color:#808080> ''(Queso ahumado Los Tilos)''</span><br><br>
 
===Cena===
 
===Cena===
<checklist/>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;Ravioles de carne: 1,33333333333333 paquetes 400 gr<span style=color:#808080> ''(Carozzi)''</span><br><br>
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<checklist/>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;Ravioles de carne: 0,666666666666667 paquetes 400 gr<span style=color:#808080> ''(Carozzi)''</span><br><br>
<checklist/>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;Ravioles ricotta espinaca: 1,33333333333333 paquetes 400 gr<span style=color:#808080> ''(Líder)''</span><br><br>
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<checklist/>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;Ravioles ricotta espinaca: 0,666666666666667 paquetes 400 gr<span style=color:#808080> ''(Líder)''</span><br><br>
 
<checklist/>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;Salsa de tomate: 4 paquetes 200 gr<span style=color:#808080> ''(Líder)''</span><br><br>
 
<checklist/>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;Salsa de tomate: 4 paquetes 200 gr<span style=color:#808080> ''(Líder)''</span><br><br>
 
<checklist/>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;Sopa para uno: 4 sobres<span style=color:#808080> ''(Maggi, vegetales)''</span><br><br>
 
<checklist/>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;Sopa para uno: 4 sobres<span style=color:#808080> ''(Maggi, vegetales)''</span><br><br>

Revisión del 17:34 19 feb 2018

Lista balanceada

Carbohidratos
(meta: 2565 gr)
Proteínas
(meta: 675 gr)
Grasas
(meta: 560 gr)
Energía
(meta: 18000 kcal)
2564 gramos 655 gramos 569 gramos 18002 kcal

Desayuno (complementar con ración de marcha)

     Leche chocolate en polvo: 12 cucharadas soperas rebosantes (3 por taza, total 190 gr) (Hot cocoa mix Great Value 567 gr)

     Café: 2 porción envasada en casa* (a elección*)

     Té: 6 bolsas* (a elección*)

     Endulzante: 2 paquete* (a elección*)

Ración de marcha

     Bebida isotónica en polvo: 12 sobres de litro (Zuko Go)

     Pan: 12 unidades (pan de hamburguesa Líder)

     Jamón: 12 lonjas (pechuga de pavo asada PF)

     Queso laminado: 12 lonjas (gauda Líder)

     Salame: 32 lonjas (laminado Líder)

     Mayonesa: 12 porciones de sandwich (144 gr) (Hellman's)

     Galletas con crema: 2 paquetes (Oreo)

     Galletas recubiertas de chocolate: 2 paquetes (Donuts Costa)

     Galletas recubiertas de chocolate: 2 paquetes (Bon o bon)

     Barra proteica: 14 barras (Protein Snack)

Cena

     Bebida isotónica en polvo: 12 sobres de litro (Zuko Go)

     Pan: 12 unidades (pan de hamburguesa Líder)

     Jamón: 12 lonjas (pechuga de pavo asada PF)

     Queso laminado: 12 lonjas (gauda Líder)

     Salame: 32 lonjas (laminado Líder)

     Mayonesa: 12 porciones de sandwich (144 gr) (Hellman's)

     Galletas con crema: 2 paquetes (Oreo)

     Galletas recubiertas de chocolate: 2 paquetes (Donuts Costa)

     Galletas recubiertas de chocolate: 2 paquetes (Bon o bon)

     Barra proteica: 14 barras (Protein Snack)

     Galletas de vino: 3 paquetes (McKay)</span>

     Ravioles de carne: 0,666666666666667 paquetes 400 gr (Carozzi)

     Ravioles ricotta espinaca: 0,666666666666667 paquetes 400 gr (Líder)

     Atún en agua: 2 tarros 340 gr (Líder)

     Salsa de tomate: 4 paquetes 200 gr (Líder)

     Sopa para uno: 4 sobres (Maggi, vegetales)

     Queso rallado: 2 sobres 40gr (Líder)

     Especias / aliños a gusto*

     Sal a gusto*

Lista no balanceada

Lista no balanceada

Carbohidratos
(meta: 2565 gr)
Proteínas
(meta: 675 gr)
Grasas
(meta: 560 gr)
Energía
(meta: 18000 kcal)
2508 gramos 436 gramos 690 gramos 17990 kcal

Desayuno (complementar con ración de marcha)

     Leche chocolate en polvo: 12 cucharadas soperas rebosantes (3 por taza, total 190 gr) (Hot cocoa mix Great Value 567 gr)

     Crema de avellanas : 1 tarro 350 gr (Líder)

     Café: 2 porción envasada en casa* (a elección*)

     Té: 6 bolsas* (a elección*)

     Endulzante: 2 paquete* (a elección*)

Ración de marcha

     Bebida isotónica en polvo: 12 sobres de litro (Zuko Go)

     Pan: 12 unidades (pan de hamburguesa Líder)

     Jamón: 12 lonjas (pechuga de pavo asada PF)

     Queso laminado: 12 lonjas (gauda Líder)

     Mayonesa: 12 porciones de sandwich (144 gr) (Hellman's)

     Barra de cereal con chocolate: 12 barras (Líder)

     Galletas con crema: 2 paquetes (Oreo)

     Galletas recubiertas de chocolate: 1 paquete (Donuts Costa)

     Galletas recubiertas de chocolate: 1 paquete (Bon o bon)

     Maní : 1 paquete (Líder)

     Chocolate leche: 1 barra (Trencito Nestle)

     Galleta con crema: 1 paquete (Tritón clásica)

     Queso en trozos: 1 unidad 250 gr (Queso ahumado Los Tilos)

Cena

     Ravioles de carne: 0,666666666666667 paquetes 400 gr (Carozzi)

     Ravioles ricotta espinaca: 0,666666666666667 paquetes 400 gr (Líder)

     Salsa de tomate: 4 paquetes 200 gr (Líder)

     Sopa para uno: 4 sobres (Maggi, vegetales)

     Queso rallado: 2 sobres 40gr (Líder)

     Especias / aliños a gusto*

     Sal a gusto*

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Si eres una persona menuda, 3.500 kcal será mucho para ti. O quizás te guste cierto tipo de chocolate, o no puedas vivir sin tus nueces. En Wikiexplora te ayudamos a que crees tus listas de compras personalizadas. Descarga esta planilla de cálculo. Ahí podrás calzar kilocalorías y, opcional, balancear macronutrientes. Luego podrás copiar el código en tu página de usuario, llevarla en el teléfono móvil al supermercado y marcar los productos a medida que los introduces al carro de compras.