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Texto reemplazado: «Maní : 1 paquete» por «Maní : 1 paquete 180 gr»
! Proteínas <br><small> (meta: 206 gr) </small>
! Grasas <br><small> (meta: 171 gr)</small>
! Energía <br> total<small>(meta: 5500 kcal)<small>
|-
|791 gramos
|}
===Desayuno (complementar con ración de marcha)===
<checklist/> Leche chocolate en polvo: 3 cucharadas soperas rebosantes (3 por taza)<span style=color:#808080> ''(Hot cocoa mix Great Value567 gr)''</span><br><br>
<checklist/> Café: 1 porción envasada en casa*<span style=color:#808080> ''(a elección*)''</span><br><br>
<checklist/> Té: 3 bolsas*<span style=color:#808080> ''(a elección*)''</span><br><br>
<checklist/> Queso laminado: 4 lonjas<span style=color:#808080> ''(gauda Líder)''</span><br><br>
<checklist/> Salame: 6 lonjas<span style=color:#808080> ''(laminado Líder)''</span><br><br>
<checklist/> Mayonesa: 4 porciones de sandwich(48 gr)<span style=color:#808080> ''(Hellman's)''</span><br><br>
<checklist/> Barra de cereal con chocolate: 7 barras<span style=color:#808080> ''(Líder)''</span><br><br>
<checklist/> Galletas con crema: 1 paquete<span style=color:#808080> ''(Oreo)''</span><br><br>
<checklist/> Galletas recubiertas de chocolate: 1 paquete<span style=color:#808080> ''(Donuts Costa)''</span><br><br>
<checklist/> Barra proteica: 4 barras<span style=color:#808080> ''([https://www.nutracom.cl/tienda/protein-snack/protein-snack-rich-caramel.html Protein Snack])''</span><br><br>
===Cena===
<checklist/> Ravioles de carne: 1/3 paquetes 400 gr<span style=color:#808080> ''(Carozzi)''</span><br><br>
<checklist/> Atún en agua: 1 tarro 340 gr<span style=color:#808080> ''(Líder)''</span><br><br>
<checklist/> Salsa de tomate: 1 paquete 200 gr<span style=color:#808080> ''(Líder)''</span><br><br>
<checklist/> Sopa para uno: 1 sobre<span style=color:#808080> ''(Maggi, vegetales)''</span><br><br>
<checklist/> Queso rallado: 1 sobre 40gr<span style=color:#808080> ''(Líder)''</span><br><br>
<checklist/> Especias / aliños a gusto*<br><br>
<checklist/> Sal a gusto*<br><br>
==Lista no balanceada==
{| class="wikitable" style="text-align: center;"
|-
! Carbohidratos<br> <small> (meta: 784 gr)</small>
! Proteínas <br><small> (meta: 206 gr) </small>
! Grasas <br><small> (meta: 171 gr)</small>
! Energía <br> <small>(meta: 5500)<small>
|-
|700 gramos
|154 gramos
|232 gramos
|5507 kcal
|}
===Desayuno (complementar con ración de marcha)===
<checklist/> Leche chocolate en polvo: 3 cucharadas soperas rebosantes (3 por taza)<span style=color:#808080> ''(Hot cocoa mix Great Value 567 gr)''</span><br><br>
<checklist/> Café: 1 porción envasada en casa*<span style=color:#808080> ''(a elección*)''</span><br><br>
<checklist/> Té: 3 bolsas*<span style=color:#808080> ''(a elección*)''</span><br><br>
<checklist/> Endulzante: 1 paquete*<span style=color:#808080> ''(a elección*)''</span><br><br>
===Ración de marcha===
<checklist/> Bebida isotónica en polvo: 4 sobres de litro<span style=color:#808080> ''(Zuko Go)''</span><br><br>
<checklist/> Pan: 4 unidades<span style=color:#808080> ''(pan de hamburguesa Líder)''</span><br><br>
<checklist/> Jamón: 4 lonjas<span style=color:#808080> ''(pechuga de pavo asada PF)''</span><br><br>
<checklist/> Queso laminado: 4 lonjas<span style=color:#808080> ''(gauda Líder)''</span><br><br>
<checklist/> Mayonesa: 4 porciones de sandwich (48 gr)<span style=color:#808080> ''(Hellman's)''</span><br><br>
<checklist/> Galletas con crema: 1 paquete<span style=color:#808080> ''(Oreo)''</span><br><br>
<checklist/> Maní : 1 paquete 180 gr<span style=color:#808080> ''(Líder)''</span><br><br>
<checklist/> Chocolate leche: 1 barra<span style=color:#808080> ''(Trencito Nestle)''</span><br><br>
===Cena===
<checklist/> Ravioles de carne: 1/3 paquetes 400 gr<span style=color:#808080> ''(Carozzi)''</span><br><br>
<checklist/> Salsa de tomate: 1 paquete 200 gr<span style=color:#808080> ''(Líder)''</span><br><br>
<checklist/> Sopa para uno: 1 sobre<span style=color:#808080> ''(Maggi, vegetales)''</span><br><br>