Diferencia entre revisiones de «Lista de compras de comida para 3 días, 2 personas»
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! Energía <br> <small>(meta: 18000 kcal)<small> | ! Energía <br> <small>(meta: 18000 kcal)<small> | ||
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− | | | + | |2564 gramos |
− | | | + | |655 gramos |
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− | | | + | |18002 kcal |
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===Desayuno (complementar con ración de marcha)=== | ===Desayuno (complementar con ración de marcha)=== | ||
− | <checklist/> Leche chocolate en polvo: 12 cucharadas soperas rebosantes (3 por taza, total 190 gr)<span style=color:#808080> ''(Hot cocoa mix Great Value 567 gr)'' | + | <checklist/> Leche chocolate en polvo: 12 cucharadas soperas rebosantes (3 por taza, total 190 gr)<span style=color:#808080> ''(Hot cocoa mix Great Value 567 gr)''</span><br><br> |
− | </span><br><br> | + | |
<checklist/> Café: 2 porción envasada en casa*<span style=color:#808080> ''(a elección*)''</span><br><br> | <checklist/> Café: 2 porción envasada en casa*<span style=color:#808080> ''(a elección*)''</span><br><br> | ||
<checklist/> Té: 6 bolsas*<span style=color:#808080> ''(a elección*)''</span><br><br> | <checklist/> Té: 6 bolsas*<span style=color:#808080> ''(a elección*)''</span><br><br> | ||
<checklist/> Endulzante: 2 paquete*<span style=color:#808080> ''(a elección*)''</span><br><br> | <checklist/> Endulzante: 2 paquete*<span style=color:#808080> ''(a elección*)''</span><br><br> | ||
− | |||
===Ración de marcha=== | ===Ración de marcha=== | ||
<checklist/> Bebida isotónica en polvo: 12 sobres de litro<span style=color:#808080> ''(Zuko Go)''</span><br><br> | <checklist/> Bebida isotónica en polvo: 12 sobres de litro<span style=color:#808080> ''(Zuko Go)''</span><br><br> | ||
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<checklist/> Barra proteica: 14 barras<span style=color:#808080> ''([https://www.nutracom.cl/tienda/protein-snack/protein-snack-rich-caramel.html Protein Snack])''</span><br><br> | <checklist/> Barra proteica: 14 barras<span style=color:#808080> ''([https://www.nutracom.cl/tienda/protein-snack/protein-snack-rich-caramel.html Protein Snack])''</span><br><br> | ||
===Cena=== | ===Cena=== | ||
− | <checklist/> Ravioles de carne: | + | <checklist/> Bebida isotónica en polvo: 12 sobres de litro<span style=color:#808080> ''(Zuko Go)''</span><br><br> |
− | <checklist/> Ravioles ricotta espinaca: | + | <checklist/> Pan: 12 unidades<span style=color:#808080> ''(pan de hamburguesa Líder)''</span><br><br> |
+ | <checklist/> Jamón: 12 lonjas<span style=color:#808080> ''(pechuga de pavo asada PF)''</span><br><br> | ||
+ | <checklist/> Queso laminado: 12 lonjas<span style=color:#808080> ''(gauda Líder)''</span><br><br> | ||
+ | <checklist/> Salame: 32 lonjas<span style=color:#808080> ''(laminado Líder)''</span><br><br> | ||
+ | <checklist/> Mayonesa: 12 porciones de sandwich (144 gr)<span style=color:#808080> ''(Hellman's)''</span><br><br> | ||
+ | <checklist/> Galletas con crema: 2 paquetes<span style=color:#808080> ''(Oreo)''</span><br><br> | ||
+ | <checklist/> Galletas recubiertas de chocolate: 2 paquetes<span style=color:#808080> ''(Donuts Costa)''</span><br><br> | ||
+ | <checklist/> Galletas recubiertas de chocolate: 2 paquetes<span style=color:#808080> ''(Bon o bon)''</span><br><br> | ||
+ | <checklist/> Barra proteica: 14 barras<span style=color:#808080> ''([https://www.nutracom.cl/tienda/protein-snack/protein-snack-rich-caramel.html Protein Snack])''</span><br><br> | ||
+ | <checklist/> Galletas de vino: 3 paquetes ''(McKay)''</span><br><br> | ||
+ | <checklist/> Ravioles de carne: 0,666666666666667 paquetes 400 gr<span style=color:#808080> ''(Carozzi)''</span><br><br> | ||
+ | <checklist/> Ravioles ricotta espinaca: 0,666666666666667 paquetes 400 gr<span style=color:#808080> ''(Líder)''</span><br><br> | ||
<checklist/> Atún en agua: 2 tarros 340 gr<span style=color:#808080> ''(Líder)''</span><br><br> | <checklist/> Atún en agua: 2 tarros 340 gr<span style=color:#808080> ''(Líder)''</span><br><br> | ||
<checklist/> Salsa de tomate: 4 paquetes 200 gr<span style=color:#808080> ''(Líder)''</span><br><br> | <checklist/> Salsa de tomate: 4 paquetes 200 gr<span style=color:#808080> ''(Líder)''</span><br><br> | ||
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<checklist/> Especias / aliños a gusto*<br><br> | <checklist/> Especias / aliños a gusto*<br><br> | ||
<checklist/> Sal a gusto*<br><br> | <checklist/> Sal a gusto*<br><br> | ||
+ | ==Lista no balanceada== | ||
==Lista no balanceada== | ==Lista no balanceada== | ||
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! Energía <br> <small>(meta: 18000 kcal)<small> | ! Energía <br> <small>(meta: 18000 kcal)<small> | ||
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− | | | + | |2508 gramos |
− | | | + | |436 gramos |
− | | | + | |690 gramos |
− | | | + | |17990 kcal |
|} | |} | ||
===Desayuno (complementar con ración de marcha)=== | ===Desayuno (complementar con ración de marcha)=== | ||
<checklist/> Leche chocolate en polvo: 12 cucharadas soperas rebosantes (3 por taza, total 190 gr)<span style=color:#808080> ''(Hot cocoa mix Great Value 567 gr)''</span><br><br> | <checklist/> Leche chocolate en polvo: 12 cucharadas soperas rebosantes (3 por taza, total 190 gr)<span style=color:#808080> ''(Hot cocoa mix Great Value 567 gr)''</span><br><br> | ||
+ | <checklist/> Crema de avellanas : 1 tarro 350 gr<span style=color:#808080> ''(Líder)''</span><br><br> | ||
<checklist/> Café: 2 porción envasada en casa*<span style=color:#808080> ''(a elección*)''</span><br><br> | <checklist/> Café: 2 porción envasada en casa*<span style=color:#808080> ''(a elección*)''</span><br><br> | ||
<checklist/> Té: 6 bolsas*<span style=color:#808080> ''(a elección*)''</span><br><br> | <checklist/> Té: 6 bolsas*<span style=color:#808080> ''(a elección*)''</span><br><br> | ||
Línea 63: | Línea 74: | ||
<checklist/> Queso laminado: 12 lonjas<span style=color:#808080> ''(gauda Líder)''</span><br><br> | <checklist/> Queso laminado: 12 lonjas<span style=color:#808080> ''(gauda Líder)''</span><br><br> | ||
<checklist/> Mayonesa: 12 porciones de sandwich (144 gr)<span style=color:#808080> ''(Hellman's)''</span><br><br> | <checklist/> Mayonesa: 12 porciones de sandwich (144 gr)<span style=color:#808080> ''(Hellman's)''</span><br><br> | ||
− | <checklist/> Barra de cereal con chocolate: | + | <checklist/> Barra de cereal con chocolate: 12 barras<span style=color:#808080> ''(Líder)''</span><br><br> |
<checklist/> Galletas con crema: 2 paquetes<span style=color:#808080> ''(Oreo)''</span><br><br> | <checklist/> Galletas con crema: 2 paquetes<span style=color:#808080> ''(Oreo)''</span><br><br> | ||
− | <checklist/> Galletas recubiertas de chocolate: | + | <checklist/> Galletas recubiertas de chocolate: 1 paquete<span style=color:#808080> ''(Donuts Costa)''</span><br><br> |
− | <checklist/> Galletas recubiertas de chocolate: | + | <checklist/> Galletas recubiertas de chocolate: 1 paquete<span style=color:#808080> ''(Bon o bon)''</span><br><br> |
<checklist/> Maní : 1 paquete<span style=color:#808080> ''(Líder)''</span><br><br> | <checklist/> Maní : 1 paquete<span style=color:#808080> ''(Líder)''</span><br><br> | ||
− | <checklist/> Chocolate leche: | + | <checklist/> Chocolate leche: 1 barra<span style=color:#808080> ''(Trencito Nestle)''</span><br><br> |
+ | <checklist/> Galleta con crema: 1 paquete<span style=color:#808080> ''(Tritón clásica)''</span><br><br> | ||
+ | <checklist/> Queso en trozos: 1 unidad 250 gr<span style=color:#808080> ''(Queso ahumado Los Tilos)''</span><br><br> | ||
===Cena=== | ===Cena=== | ||
− | <checklist/> Ravioles de carne: | + | <checklist/> Ravioles de carne: 0,666666666666667 paquetes 400 gr<span style=color:#808080> ''(Carozzi)''</span><br><br> |
− | <checklist/> Ravioles ricotta espinaca: | + | <checklist/> Ravioles ricotta espinaca: 0,666666666666667 paquetes 400 gr<span style=color:#808080> ''(Líder)''</span><br><br> |
<checklist/> Salsa de tomate: 4 paquetes 200 gr<span style=color:#808080> ''(Líder)''</span><br><br> | <checklist/> Salsa de tomate: 4 paquetes 200 gr<span style=color:#808080> ''(Líder)''</span><br><br> | ||
<checklist/> Sopa para uno: 4 sobres<span style=color:#808080> ''(Maggi, vegetales)''</span><br><br> | <checklist/> Sopa para uno: 4 sobres<span style=color:#808080> ''(Maggi, vegetales)''</span><br><br> |
Revisión del 17:34 19 feb 2018
Contenido
Lista balanceada
Carbohidratos (meta: 2565 gr) |
Proteínas (meta: 675 gr) |
Grasas (meta: 560 gr) |
Energía (meta: 18000 kcal) |
---|---|---|---|
2564 gramos | 655 gramos | 569 gramos | 18002 kcal |
Desayuno (complementar con ración de marcha)
Leche chocolate en polvo: 12 cucharadas soperas rebosantes (3 por taza, total 190 gr) (Hot cocoa mix Great Value 567 gr)
Café: 2 porción envasada en casa* (a elección*)
Té: 6 bolsas* (a elección*)
Endulzante: 2 paquete* (a elección*)
Ración de marcha
Bebida isotónica en polvo: 12 sobres de litro (Zuko Go)
Pan: 12 unidades (pan de hamburguesa Líder)
Jamón: 12 lonjas (pechuga de pavo asada PF)
Queso laminado: 12 lonjas (gauda Líder)
Salame: 32 lonjas (laminado Líder)
Mayonesa: 12 porciones de sandwich (144 gr) (Hellman's)
Galletas con crema: 2 paquetes (Oreo)
Galletas recubiertas de chocolate: 2 paquetes (Donuts Costa)
Galletas recubiertas de chocolate: 2 paquetes (Bon o bon)
Barra proteica: 14 barras (Protein Snack)
Cena
Bebida isotónica en polvo: 12 sobres de litro (Zuko Go)
Pan: 12 unidades (pan de hamburguesa Líder)
Jamón: 12 lonjas (pechuga de pavo asada PF)
Queso laminado: 12 lonjas (gauda Líder)
Salame: 32 lonjas (laminado Líder)
Mayonesa: 12 porciones de sandwich (144 gr) (Hellman's)
Galletas con crema: 2 paquetes (Oreo)
Galletas recubiertas de chocolate: 2 paquetes (Donuts Costa)
Galletas recubiertas de chocolate: 2 paquetes (Bon o bon)
Barra proteica: 14 barras (Protein Snack)
Galletas de vino: 3 paquetes (McKay)</span>
Ravioles de carne: 0,666666666666667 paquetes 400 gr (Carozzi)
Ravioles ricotta espinaca: 0,666666666666667 paquetes 400 gr (Líder)
Atún en agua: 2 tarros 340 gr (Líder)
Salsa de tomate: 4 paquetes 200 gr (Líder)
Sopa para uno: 4 sobres (Maggi, vegetales)
Queso rallado: 2 sobres 40gr (Líder)
Especias / aliños a gusto*
Sal a gusto*
Lista no balanceada
Lista no balanceada
Carbohidratos (meta: 2565 gr) |
Proteínas (meta: 675 gr) |
Grasas (meta: 560 gr) |
Energía (meta: 18000 kcal) |
---|---|---|---|
2508 gramos | 436 gramos | 690 gramos | 17990 kcal |
Desayuno (complementar con ración de marcha)
Leche chocolate en polvo: 12 cucharadas soperas rebosantes (3 por taza, total 190 gr) (Hot cocoa mix Great Value 567 gr)
Crema de avellanas : 1 tarro 350 gr (Líder)
Café: 2 porción envasada en casa* (a elección*)
Té: 6 bolsas* (a elección*)
Endulzante: 2 paquete* (a elección*)
Ración de marcha
Bebida isotónica en polvo: 12 sobres de litro (Zuko Go)
Pan: 12 unidades (pan de hamburguesa Líder)
Jamón: 12 lonjas (pechuga de pavo asada PF)
Queso laminado: 12 lonjas (gauda Líder)
Mayonesa: 12 porciones de sandwich (144 gr) (Hellman's)
Barra de cereal con chocolate: 12 barras (Líder)
Galletas con crema: 2 paquetes (Oreo)
Galletas recubiertas de chocolate: 1 paquete (Donuts Costa)
Galletas recubiertas de chocolate: 1 paquete (Bon o bon)
Maní : 1 paquete (Líder)
Chocolate leche: 1 barra (Trencito Nestle)
Galleta con crema: 1 paquete (Tritón clásica)
Queso en trozos: 1 unidad 250 gr (Queso ahumado Los Tilos)
Cena
Ravioles de carne: 0,666666666666667 paquetes 400 gr (Carozzi)
Ravioles ricotta espinaca: 0,666666666666667 paquetes 400 gr (Líder)
Salsa de tomate: 4 paquetes 200 gr (Líder)
Sopa para uno: 4 sobres (Maggi, vegetales)
Queso rallado: 2 sobres 40gr (Líder)
Especias / aliños a gusto*
Sal a gusto*
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